Obat tidur bisa menjadi bantuan besar bagi mereka dengan masalah tidur. Pil ini menginduksi tidur tetapi pada saat yang sama mendorong mendengkur, sehingga tidur Anda menjadi kurang tenang. Pil tidur membuat otot Anda untuk bersantai maka rongga hidung Anda akan menyempit karena hasilnya Anda mendengkur mendengkur. Maka Anda harus membatasi penggunaan obat tidur.
Jika Anda sedang hamil dan Anda mendengkur, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter. Kadang-kadang, wanita dapat mengembangkan kebiasaan mendengkur dalam perjalanan kehamilan. Hal ini disebabkan oleh tekanan kelebihan pada sistem pernafasan mereka. Namun demikian, istirahat yang cukup. penting untuk Anda ketahui mendengkur tidak berbahaya bagi kehamilan. Pergi untuk pemeriksaan medis segera untuk memastikan bayi Anda aman.
Hindari mengonsumsi obat terlarang. Obat tersebut sangat memicu mendengkur. Marijuana melemaskan saraf Anda hanya sebagai obat penenang, tetapi dapat menyebabkan mendengkur. Pembunuh rasa sakit yang indikasinya menyebabkan rasa ingin tidur, maka itu juga menyebabkan tidur anda mendengkur. Di sisi lain, strip hidung bisa membantu meminimalkan mendengkur. Strip ini diproduksi untuk tujuan menjaga lorong-lorong hidung Anda terbuka saat Anda sedang tidur. Hal ini akan meningkatkan bernapas melalui hidung dan mencegah mendengkur melalui mulut.
- Obat ilegal
Orang yang kelebihan berat terutama mereka dengan kelebihan lemak di sekitar daerah leher lebih rentan terhadap mendengkur. Jaringan lemak berlebih berdekatan windpipes individu obesitas memperburuk situasi. Anda dapat mencoba untuk menurunkan beberapa pound jika Anda gemuk. Selain merasa energi akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan mencegah dengkuran.
Hindari makan berlebihan selama jam tidur
Cara lain untuk mencegah mendengkur adalah makan kurang beberapa jam sebelum tidur. Sebagian besar makanan sebelum tidur akan membuat perut Anda kenyang, hal ini mendorong diafragma tekanan mengerahkan dan menghalangi saluran udara Anda. Aliran udara menyempit dan tenggorokan sempit adalah penyebab utama mendengkur. Anda dapat mencegah hal ini dengan mengambil makanan ringan selama makan malam untuk mempermudah pencernaan.
Anda juga harus membatasi aktivitas fisik yang intens beberapa jam sebelum waktu tidur Anda. Kelelahan berhubungan dengan latihan yang intens merugikan ketika Anda siap untuk tidur. Hal ini dapat menyebabkan saluran udara menyempit yang mengakibatkan mendengkur. Selain itu, Anda dapat memiliki humidifier didirikan di kamar tidur Anda dan tetap pada setiap malam saat Anda tidur. Sebuah humidifier menghasilkan aliran pelembab dan uap hangat. Hal ini menyebabkan membasahi lapisan hidung Anda sehingga memungkinkan Anda untuk membuka saluran udara. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi mendengkur.
- Posisi Tidur
Salah satu cara yang efektif untuk mencegah mendengkur adalah untuk menyesuaikan posisi tidur Anda. Tidur terlentang adalah penyebab utama dari sebagian besar masalah mendengkur. Hal ini terjadi ketika otot-otot dan jaringan pada drop tenggorokan saat santai. Praktek tidur di sisi Anda untuk menghindari ini dan menikmati tidur malam yang damai.
- Produk susu
Produk susu dapat menjadi akar penyebab mendengkur Anda. Jika Anda mengambil produk susu yang tepat sebelum tidur, hentikan selama beberapa hari dan mengamati hasilnya. Produk susu dapat menghasilkan dahak pada beberapa individu tenggorokan yang membuat mereka sering mendengkur saat tidur. Anda dapat terus mendapatkan 3 porsi produk susu bergizi dan lezat sepanjang hari, tapi berhenti setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar